Во время похудения важно не только придерживаться определенной диеты, а использовать способность некоторых продуктов влиять друг на друга для ускорения потери веса. В статье мы расскажем, какие шесть пар продуктов способны помочь при похудении.
Сладкий картофель и греческий йогурт
Первый вопрос, который возникает – почему именно греческий йогурт? Дело в том, что в нем содержится в два раза больше белька, чем в обычном. Из-за этого он намного сытнее остальных, а это в свою очередь помогает заглушить чувство голода на более длительное время.
Второй компонент, сладкий картофель, является отличным источником сложных углеводов. Организм дольше переваривает сладкий картофель, поэтому организм обеспечивается энергией на более долгое время. Также он равномерно питает организм и стабилизирует уровень сахара в крови.
Овсянка и бананы
Еще одним источником сложных углеводов является овсянка. Всем давно известно, что этот продукт является основным при похудении. Многие диетологи и фитнес-тренеры обязательно включают ее в рацион и считают овсянку чуть ли не самым главным блюдом худеющего. Однако для диеты подходят только цельные зерна овса. Они надолго насыщают организм и снабжают его необходимой порцией клетчатки.
Что касается бананов, то они регулируют количество нейропептида, который отвечает за пищевую активность. Усиленная выработка этого элемента происходит тогда, когда худеющий ограничивает себя в калориях. В этот момент появляется чувство голода. Сочетание овсянки с бананом решает эту проблему.
Йогурт с сухофруктами и орехами
Сухофрукты и орехи полны клетчаткой, а йогурт богат на протеин. Их совместное употребление меньше влияет на уровень сахара в крови, чем каша или смузи. Ни для кого не секрет, что во время повышения уровня глюкозы организм вырабатывает инсулин, который становится причиной накопления жира. Это станет проблемой при диете, которая богата на сахар и другие быстро растворимые углеводы.
В составе йогурта есть полезные жиры, которые на более долгий период насыщают организм. Таким же эффектом обладают орехи, жиры и белки.
Копченый лосось и яичница-болтунья
Грелин – это гормон голода. Чтобы его контролировать, нужно ввести в свой рацион сочетание копченого лосося и яичницы-болтуньи. Голодный желудок посылает сигнал одному из отделов головного мозга, гипоталамусу, сообщая о необходимости принять пищу.
Учеными давно доказано, что люди, страдающие от ожирения имею значительно пониженный уровень грелина после приема пищи. Происходит это из-за того, что гипоталамус получает не достаточно сильный сигнал, чтобы перестать хотеть есть. В таком сочетании продуктов есть большое количество белков, омега кислот и здоровых жиров, которые снижают грелин. Именно поэтому быстро приходит чувство насыщения.
Ореховое масло и банан
Такое сочетание является отличным источником протеина и медленных углеводов. Именно они позволят дольше чувствовать сытость и быть полным сил.
В ореховом масле много здоровых насыщенных жиров, которые улучшают инсулиновый метаболизм. Так же в нем содержится клетчатка, которая усиливает чувство насыщения и предотвращает постоянные перекусы.
Что касается бананов, то об их пользе мы уже рассказали ранее в статье.
Включая это сочетание в свой рацион, вы должны помнить, что и бананы и ореховое масло являются достаточно калорийными. Поэтому вы должны соблюдать меру в их употреблении.
Овощной суп с фасолью, чечевицей или бобами
Суп сам по себе является диетическим блюдом. В нем мало калорий. Чувство насыщения ощущается благодаря тому количеству воды, из которого он приготовлен. Сваренный суп из фасоли, чечевицы и бобов, кроме чувства сытости, увеличит количество клетчатки и белка в организме, что в свою очередь уменьшит чувство голода.
Диетологами не зря придуманы такие сочетания продуктов. Дело в том, что большая часть еды, которую мы покупаем в магазинах, не имеет достаточного количества витаминов, являясь лишь источником калорий, белков, жиров и углеводов, также необходимых для организма.
